5 Brûleurs De Graisse Naturels Qui Fonctionnent

Les brûleurs de graisse sont parmi les suppléments les plus controversés du marché.

Ils sont décrits comme des compléments alimentaires qui peuvent augmenter votre métabolisme, réduire l’absorption des graisses ou aider votre corps à brûler plus de graisse pour faire du carburant.

Les fabricants les présentent souvent comme des solutions miracles qui peuvent résoudre vos problèmes de poids. Cependant, les brûleurs de graisse sont souvent inefficaces et peuvent même être nocifs.

C’est parce qu’ils ne sont pas réglementés par les autorités de contrôle alimentaire.

Cela dit, il a été prouvé que plusieurs suppléments naturels vous aident à brûler plus de graisses.

Cet article fournit une liste des 5 meilleurs compléments alimentaires pour vous aider à brûler les graisses.

La caféine

La caféine est une substance que l’on trouve couramment dans le café, le thé vert et les fèves de cacao. C’est également un ingrédient populaire dans les compléments alimentaires commerciaux brûlant les graisses – et pour cause.

La caféine peut aider à stimuler votre métabolisme et à aider votre corps à brûler plus de graisse.

Des recherches montrent que la caféine peut temporairement stimuler votre métabolisme jusqu’à 16 % en une ou deux heures.

En outre, plusieurs études ont montré que la caféine peut aider votre corps à brûler plus de graisses comme combustible. Cependant, cet effet semble être plus fort chez les personnes maigres que chez les personnes obèses.

Malheureusement, une consommation trop fréquente de caféine pourrait rendre votre corps plus tolérant à ses effets.

Pour profiter des bienfaits de la caféine, il n’est pas nécessaire de prendre un supplément.

Essayez simplement de boire quelques tasses de café fort, qui est une excellente source de caféine aux nombreux bienfaits pour la santé.

La caféine peut vous aider à brûler les graisses en stimulant votre métabolisme et en vous aidant à brûler plus de graisses comme combustible. Vous pouvez obtenir de la caféine à partir de sources naturelles comme le café et le thé vert.

Extrait de thé vert

L’extrait de thé vert est simplement une forme concentrée de thé vert.

Il apporte tous les bienfaits du thé vert sous forme de poudre ou de capsule.

L’extrait de thé vert est également riche en caféine et en polyphénol épigallocatéchine gallate (EGCG), deux composés qui peuvent vous aider à brûler les graisses.

De plus, ces deux composés se complètent et peuvent vous aider à brûler les graisses grâce à un processus appelé thermogénèse. En termes simples, la thermogénèse est un processus par lequel votre corps brûle des calories pour produire de la chaleur.

Par exemple, une analyse de six études a montré que la prise d’une combinaison d’extrait de thé vert et de caféine aidait les gens à brûler 16 % de plus de graisses qu’un placebo.

Dans une autre étude, les scientifiques ont comparé les effets d’un placebo, de la caféine et d’une combinaison d’extrait de thé vert et de caféine sur la combustion des graisses.

Ils ont découvert que la combinaison de thé vert et de caféine brûlait environ 65 calories de plus par jour que la caféine seule et 80 calories de plus que le placebo.

Si vous souhaitez profiter des bienfaits de l’extrait de thé vert, essayez d’en prendre 250-500 mg par jour. Cela vous procurera les mêmes avantages que de boire 3 à 5 tasses de thé vert par jour.

L’extrait de thé vert est tout simplement du thé vert concentré. Il contient de l’épigallocatéchine gallate (EGCG) et de la caféine, qui peuvent vous aider à brûler les graisses par thermogénèse.

Protéines en poudre

Les protéines sont incroyablement importantes pour brûler les graisses.

Un apport élevé en protéines peut vous aider à brûler les graisses en stimulant votre métabolisme et en freinant votre appétit. Elle aide également votre corps à préserver la masse musculaire.

Par exemple, une étude menée auprès de 60 participants en surpoids et obèses a révélé qu’un régime riche en protéines était presque deux fois plus efficace qu’un régime modéré en protéines pour brûler les graisses.

Les protéines peuvent également freiner l’appétit en augmentant les niveaux d’hormones de satiété comme le GLP-1, le CCK et le PYY, tout en réduisant les niveaux de l’hormone de la faim ghréline.

Bien que vous puissiez obtenir toutes les protéines dont vous avez besoin à partir d’aliments riches en protéines, de nombreuses personnes ont encore du mal à manger suffisamment de protéines chaque jour.

Les suppléments de protéines en poudre sont un moyen pratique d’augmenter votre apport en protéines.

Les options comprennent les poudres de protéines de lactosérum, de caséine, de soja, d’œuf et de chanvre. Cependant, il est important de choisir un complément protéique pauvre en sucre et en additifs, surtout si vous voulez perdre du poids.

N’oubliez pas que les calories sont toujours importantes. Les compléments protéiques doivent simplement remplacer les en-cas ou une partie d’un repas, plutôt que d’être ajoutés en plus de votre régime alimentaire.

Si vous avez du mal à manger suffisamment de protéines, essayez de prendre 1 à 2 mesures (25 à 50 grammes) de protéines en poudre par jour.

Les suppléments de protéines sont un moyen pratique d’augmenter votre apport en protéines. Un apport élevé en protéines peut vous aider à brûler les graisses en stimulant votre métabolisme et en freinant votre appétit.

Fibres solubles

Il existe deux types différents de fibres : solubles et insolubles.

Les fibres solubles absorbent l’eau dans votre tube digestif et forment une substance visqueuse de type gel.

Il est intéressant de noter que des études ont montré que les fibres solubles peuvent vous aider à brûler les graisses en limitant votre appétit.

En effet, les fibres solubles peuvent aider à augmenter les niveaux d’hormones de la satiété comme le PYY et le GLP-1. Elles peuvent également aider à réduire les niveaux de l’hormone de la faim ghréline.

De plus, les fibres solubles aident à ralentir l’apport de nutriments dans l’intestin. Lorsque cela se produit, votre corps prend plus de temps pour digérer et absorber les nutriments, ce qui peut vous donner une sensation de satiété plus longtemps.

De plus, les fibres solubles peuvent également vous aider à brûler les graisses en réduisant la quantité de calories que vous absorbez de la nourriture.

Dans une étude, 17 personnes ont suivi un régime alimentaire contenant des quantités variables de fibres et de graisses. Elle a montré que les personnes qui consommaient le plus de fibres absorbaient moins de graisses et moins de calories de leur alimentation.

Bien que vous puissiez obtenir toutes les fibres solubles dont vous avez besoin à partir de la nourriture, de nombreuses personnes trouvent cela difficile. Si c’est le cas pour vous, essayez de prendre un supplément de fibres solubles comme le glucomannane ou l’enveloppe de psyllium.

Les compléments de fibres solubles peuvent vous aider à brûler les graisses en freinant votre appétit et peuvent réduire la quantité de calories que vous absorbez de la nourriture. Parmi les meilleurs compléments de fibres solubles, on trouve le glucomannane et l’enveloppe de psyllium.

Yohimbine

La yohimbine est une substance que l’on trouve dans l’écorce du Pausinystalia yohimbe, un arbre que l’on trouve en Afrique centrale et occidentale.

Elle est couramment utilisée comme aphrodisiaque, mais elle possède également des propriétés qui peuvent vous aider à brûler les graisses.

La yohimbine agit en bloquant les récepteurs appelés récepteurs alpha-2 adrénergiques.

Ces récepteurs se lient normalement à l’adrénaline pour supprimer ses effets, dont l’un est d’encourager l’organisme à brûler les graisses pour en faire du carburant. Comme la yohimbine bloque ces récepteurs, elle peut prolonger les effets de l’adrénaline et favoriser la décomposition des graisses pour le carburant.

Une étude menée auprès de 20 joueurs de football d’élite a révélé que la prise de 10 mg de yohimbine deux fois par jour les aidait à perdre 2,2 % de leur graisse corporelle, en moyenne, en trois semaines seulement.

Il faut garder à l’esprit que ces athlètes étaient déjà assez maigres, donc une réduction de 2,2 % de la graisse corporelle est significative.

De plus, des études sur les animaux ont montré que le yohimbine peut aider à réduire l’appétit.

Néanmoins, il est nécessaire d’obtenir plus d’informations sur le yohimbine avant de pouvoir le recommander comme supplément brûleur de graisse.

De plus, comme la yohimbine maintient un taux d’adrénaline élevé, elle peut provoquer des effets secondaires tels que nausées, anxiété, crises de panique et hypertension.

Elle peut également interagir avec des médicaments courants pour la tension artérielle et la dépression. Si vous prenez des médicaments pour ces maladies ou si vous êtes anxieux, vous devriez éviter le yohimbine.

La yohimbine peut vous aider à brûler les graisses en maintenant un niveau d’adrénaline élevé et en bloquant les récepteurs qui suppriment normalement la combustion des graisses. Cependant, elle peut provoquer des effets secondaires désagréables chez certaines personnes.

Autres suppléments qui peuvent vous aider à brûler les graisses

Plusieurs autres compléments peuvent vous aider à perdre du poids.

Cependant, ils ont des effets secondaires ou ne sont pas étayés par des preuves.

Il s’agit notamment des suivants :

5-HTP : le 5-HTP est un acide aminé et un précurseur de l’hormone sérotonine. Il peut vous aider à brûler les graisses en freinant votre appétit et vos envies de glucides. Cependant, il peut également interagir avec les médicaments contre la dépression.

Synéphrine : La synéphrine est une substance particulièrement abondante dans les oranges amères. Certaines preuves montrent qu’elle peut vous aider à brûler les graisses, mais seule une poignée d’études soutiennent ses effets.

Extrait de grains de café vert : des études montrent que l’extrait de grains de café vert peut vous aider à brûler les graisses. Cependant, les études sur l’extrait de grains de café vert sont parrainées par ses fabricants, ce qui peut entraîner un conflit d’intérêts.

CLA (acide linoléique conjugué) : Le CLA est un groupe d’acides gras oméga-6 qui peut vous aider à brûler les graisses. Cependant, ses effets globaux semblent faibles et les preuves sont mitigées.
L-carnitine : La L-carnitine est un acide aminé naturel. Certaines études montrent qu’elle peut vous aider à brûler les graisses, mais les preuves sont mitigées.

Il existe d’autres compléments qui peuvent vous aider à brûler les graisses, notamment le 5-HTP, la synéphrine, l’extrait de grains de café vert, le CLA et la L-carnitine. Cependant, ils ont tous des limites.

Dangers et limites des compléments alimentaires pour brûler les graisses

Les compléments alimentaires commerciaux pour brûler les graisses sont largement disponibles et très faciles d’accès.

Cependant, ils ne sont souvent pas à la hauteur de leurs prétentions et peuvent même nuire à votre santé.

En effet, les compléments alimentaires brûlant des graisses n’ont pas besoin d’être approuvés avant d’être mis sur le marché.

Au contraire, il incombe au fabricant de s’assurer que ses compléments sont testés pour leur sécurité et leur efficacité.

Malheureusement, il y a eu de nombreux cas où des compléments alimentaires brûlant des graisses ont été retirés du marché parce qu’ils étaient contaminés par des ingrédients nocifs.

De plus, il y a eu de nombreux cas où des suppléments contaminés ont causé des effets secondaires dangereux comme l’hypertension, des attaques, des convulsions et même la mort.

Sur une note plus positive, les suppléments naturels énumérés ci-dessus peuvent vous aider à brûler les graisses lorsqu’ils sont ajoutés à une routine saine.

Gardez à l’esprit qu’un supplément ne peut pas remplacer un régime alimentaire sain et un exercice régulier. Ils vous aident simplement à tirer le meilleur parti d’une alimentation et d’un exercice physiques sains.

Dans certains cas, les brûleurs de graisse commerciaux peuvent être dangereux, car ils ne sont pas réglementés. Il y a eu des cas d’effets secondaires dangereux et de contamination par des ingrédients nocifs.

En fin de compte, il n’existe pas de « pilule magique » unique pour résoudre vos problèmes de poids.

Cependant, de nombreuses solutions naturelles peuvent vous aider à brûler plus de graisses lorsqu’elles sont associées à un régime alimentaire sain et à un programme d’exercice physique.

Il s’agit notamment de la caféine, de l’extrait de thé vert, des suppléments de protéines, des suppléments de fibres solubles et de la yohimbine.

Parmi celles-ci, la caféine, l’extrait de thé vert et les suppléments protéiques sont susceptibles d’être les plus efficaces pour vous aider à brûler les graisses.