Rhodiola Rosea : C’est Quoi ? Ses Effets Secondaires
La rhodiola rosea est un adaptogène dont l’utilisation traditionnelle contre le stress, la fatigue, etc. Comment fonctionne-t-elle et quels sont ses effets secondaires potentiels ? Lisez la suite pour le savoir.
Accès Rapides
Qu’est-ce que Rhodiola rosea?
Rhodiola rosea est une plante à fleurs qui pousse dans des climats très froids et à haute altitude. Sa racine a été utilisée dans la médecine traditionnelle dans les montagnes du Caucase, en Scandinavie, en Chine et en Russie, où les praticiens pensent qu’elle peut améliorer le focus et l’endurance dans le corps et l’esprit .
D’autres espèces étroitement apparentées à R. rosea sont également utilisées en médecine traditionnelle. Il s’agit notamment de Rhodiola imbricata, Rhodiola algida,et Rhodiola crenulata. Ensemble, ces herbes sont mieux connues sous le nom d’adaptogènes : des substances qui aident à combattre le stress. Cependant, Rhodiolaracines et extraits sont également étudiés pour d’autres avantages potentiels sur le plan cognitif et physique .
La rhodiola Rosea a de nombreux autres noms : en Chine, elle s’appelle hóng jǐng tiān. ailleurs, elle peut être appelée racine de rose, racine de rosier, racine arctique, racine d’or ou couronne royale. En français, il s’agit de l’orpin rose .
Composantes actives
Salidroside
Le salidroside, également connu sous le nom de rhodioloside, est considéré comme la molécule bioactive la plus importante dans Rhodiola rosea. Il est probablement responsable des effets de la rhodiola sur le cerveau .
Rosavin
La rosavine a en grande partie les mêmes propriétés et mécanismes que le salidroside, mais semble nécessiter une dose plus élevée pour produire le même effet .
Tyrosol
Tyrosol est présent dans des extraits standardisés de Rhodiola rosea, mais il n’est souvent pas étiqueté sur les suppléments commerciaux. Le tyrosol est un antioxydant et peut également contribuer aux propriétés bénéfiques de Rhodiola Rosea.
Mécanismes d’action
La rhodiola est une herbe importante dans la médecine traditionnelle dans certaines régions d’Europe et d’Asie. Selon les praticiens, elle aide les personnes souffrant de stress, d’anxiété, de fatigue, de dépression, de brouillard cérébral, d’épuisement professionnel et de problèmes cardiaques. Elle est également utilisée pour renforcer le système immunitaire et augmenter la durée de vie.
C’est une liste terriblement longue – les recherches le prouvent-elles ? Vous ne serez peut-être pas surpris d’apprendre que c’est compliqué .
Dans les études cellulaires, le rhodiola Rosea active l’AMPK, stimule le Nrf2 et bloque la voie JAK2-STAT3. Plongeons dans ces mécanismes importants.
Activation de l’AMPK
De nombreux effets de la rhodiola Rosea pourraient être attribués à une protéine appelée AMPK. L’AMPK est importante pour l’équilibre énergétique et pour la prévention du stress oxydatif. Elle prévient l’insuline la résistance, maintient le taux de sucre dans le sang, et arrête l’accumulation de graisse dans le foie. Lorsque les radicaux libres s’accumulent, AMPK augmente la production de protéines antioxydantes .
Le facteur nucléaire-κB(NF-kB) contrôle de nombreux gènes qui provoquent l’inflammation, et il est très actif dans les maladies inflammatoires comme l’arthrite, la maladie de Crohn et l’athérosclérose. AMPK réduit l’inflammation en diminuant l’activité du NF-κB .
AMPK peut également augmenter l’activité de la PI3K, une protéine importante pour la signalisation de l’insuline .
Extraits de rhodiola Rosea et salidroside pur ont tous deux activé l’AMPK dans des études cellulaires .
Activation du NRF2
Nrf2 est une protéine qui active de nombreuses protéines antioxydantes importantes et protège contre le stress oxydatif. Dans les cellules, les composants bioactifs du rhodiola Rosea ont augmenté l’activité de Nrf2 et ses effets antioxydants .
Inhibition de JAK2-STAT3
En combinaison, les gènes JAK2 et STAT3 forment une voie qui augmente l’inflammation. Le salidroside de rhodiola Rosea a bloqué cette voie et a ainsi réduit l’inflammation dans des études cellulaires .
Sécurité et risques potentiels
En raison d’un certain désaccord dans la communauté scientifique sur les divers effets et mécanismes du rhodiola Rosea, la FDA l’a classé comme une plante toxique. En outre, les ingrédients et les composés actifs des compléments commerciaux Rhodiola Rosea peuvent ne pas être étiquetés avec précision. Nous recommandons la prudence dans le choix du complément .
Prise seule, la rhodiole est généralement sûre et bien tolérée à des doses thérapeutiques, avec seulement des effets secondaires légers à modérés. Les effets secondaires les plus fréquents chez les personnes prenant cette herbe pour l’anxiété étaient les étourdissements et la sécheresse de la bouche .
Aucune étude n’a été menée pour déterminer l’effet du rhodiola Rosea sur les femmes enceintes ou allaitantes ; néanmoins, cette herbe est donnée aux femmes enceintes dans la médecine traditionnelle géorgienne. Jusqu’à ce que des études cliniques examinent ces effets, nous recommandons fortement de ne pas prendre de supplément de rhodiola Rosea pendant la grossesse ou l’allaitement .
À une dose de 660 mg/jour, associée à de la vitamine C, elle a diminué la fatigue mentale, augmenté les résultats aux examens et la capacité d’apprentissage du langage chez les adolescents. Les effets de Rhodiola sur les enfants n’ont pas été formellement étudiés. Le thé à la rhodiola Rosea est traditionnellement donné aux enfants des montagnes du Caucase, mais nous recommandons de ne pas donner de suppléments de rhodiola aux enfants .
Interactions médicamenteuses
Le salidroside et la rosavine sont des molécules très actives ayant des effets divers dans l’organisme. C’est pourquoi toute personne prenant des médicaments sur ordonnance doit être prudente lorsqu’elle prend un complément de rhodiola Rosea. Consultez votre médecin avant de prendre un complément pour éviter les effets indésirables et les interactions inattendues
Antidépresseurs
- MAOIs: Les inhibiteurs de la monoamine oxydase ne doivent pas être combinés avec une substance qui augmente la dopamine ou la noradrénaline, sauf sur instruction du médecin .
- SSRIs: Inhibiteurs sélectifs du recaptage de la sérotonine comme escitalopram et paroxétine peuvent interagir avec la rhodiola Rosea et produire des effets secondaires indésirables comme des douleurs musculaires, des douleurs gingivales et des battements de cœur irréguliers. Agitation, tremblements, transpiration, et d’autres symptômes du syndrome de la sérotonine, peuvent également apparaître.
Médicaments contre le diabète
- Metformine: La rhodiole et la metformine ont des effets similaires car elles activent toutes deux l’AMPK et augmentent la sensibilité de l’organisme à l’insuline. Si vous prenez de la metformine pour une raison quelconque, parlez-en à votre médecin avant de prendre un complément.
- AnyCYP2C9 substrat: Rhodiola inhibe l’enzyme qui décompose de nombreux médicaments oraux contre le diabète. Voir la section ci-dessous pour plus de détails.
Médicaments pour la pression sanguine
La rhodiola Rosea abaisse la pression sanguine en activant l’AMPK. Nous recommandons la prudence en cas de supplémentation si vous prenez déjà des médicaments pour abaisser votre tension artérielle .
De nombreux médicaments pour la pression artérielle sont également métabolisés par le CYP2C9. Voir la section ci-dessous pour plus de détails .
CYP2C9 Substrats
De nombreux médicaments sont décomposés par un groupe d’enzymes appelé cytochrome P450s, ou CYP. Dans le foie, les CYPs métabolisent de nombreux médicaments :si les CYP sont bloqués, ces médicaments resteront dans le sang plus longtemps et à des concentrations plus élevées. Leurs effets peuvent alors être plus intenses .
Des études contradictoires ont suggéré deux effets opposés de la rhodiola Rosea sur l’enzyme CYP2C9. Dans deux études, elle a bloqué les effets du CYP2C9 ; dans une étude, le salidroside seul a augmenté l’activité du CYP2C9. D’autres recherches sont nécessaires pour comprendre pleinement comment cette plante et ses composés actifs affectent le CYP2C9 .
Les substrats du CYP2C9 comprennent tout composé métabolisé par cette enzyme. Ces médicaments peuvent atteindre des niveaux sanguins plus élevés lorsqu’ils sont combinés avec la rhodiolaextraits:
- AINScomme l’aspirine, l’ibuprofène (Advil ou Motrin) et le naproxène (Aleve)
- Anticoagulants comme la warfarine
- Médicaments pour la pression sanguine comme le losartan
- Phenytoin, qui est prescrit pour prévenir les crises d’épilepsie
Certains de ces médicaments, en particulier la warfarine et la phénytoïne, ont un index thérapeutique étroit. Cela signifie que de très petites variations de dose peuvent avoir une grande variété d’effets. Dans certains cas, même un changement de régime alimentaire peut modifier l’effet de ces médicaments. Rhodiola Rosea peut interagir avec la warfarine et la phénytoïne de manière inattendue. Consultez votre médecin avant de prendre un complément si vous prenez ces médicaments.
D’autres médicaments augmentent ou diminuent l’activité du CYP2C9 et peuvent interagir avec la rhodiola Rosea, mais ces interactions n’ont pas encore été étudiées. Nous conseillons la prudence lors de la combinaison de cette herbe avec tout médicament sur ordonnance.
Génétique
PRKAA1
PRKAA1 est un gène qui produit le morceau le plus actif de la protéine AMPK. Chez les femmes vivant en haute altitude, les variations de ce gène affectent le poids à la naissance de leurs enfants et la largeur de l’artère qui nourrit le bébé dans l’utérus. En particulier, les femmes présentant certaines variations des SNPs rs929785, rs1345778 et rs3805490 avaient des artères utérines plus larges et donnaient naissance à des bébés plus lourds .
Cet effet peut être causé par une augmentation de l’activité de l’AMPK, qui a un effet protecteur dans les environnements à faible teneur en oxygène. Comme la rhodiola Rosea active l’AMPK, les personnes présentant des variations de ces SNP peuvent y réagir plus fortement ; cette interaction n’a pas été confirmée. D’autres recherches sont nécessaires pour confirmer les interactions entre le PRKAA1 et les composés qui affectent l’AMPK .
COMT
COMT est une enzyme qui inactive et décompose la dopamine (et d’autres monoamines) dans le cerveau. Elle veille à ce que les niveaux de dopamine ne restent pas trop élevés, ce qui est important pour le bon fonctionnement du cortex préfrontal et des ganglions basaux.
Les variations du gène COMT peuvent affecter votre profil de personnalité, vous rendant plus « inquiet » ou « guerrier ». Le « worrier » a une fonction COMT plus faible, plus de dopamine disponible, et une mémoire et une attention plus fortes ; le « warrior » a une fonction COMT plus élevée, moins de dopamine disponible, et de meilleures performances en cas de stress .
La rhodiola Rosea inhibe le COMT et augmente la quantité de dopamine disponible dans le cerveau. Ainsi, les personnes ayant une faible fonction COMT ont intérêt à éviter cet adaptogène, ainsi que tous les autres inhibiteurs COMT à base de plantes.
Ashwagandha et Rhodiola
La rhodiola Rosea est souvent combinée avec d’autres compléments à base de plantes (comme BioHarmonie), dont l’ashwagandha. Certains praticiens recommandent de combiner ces deux herbes pour améliorer les symptômes du TDAH ; cependant, il n’existe aucune étude officielle sur ce mélange de plantes .
Ashwagandhadécroit le stress en réduisant la quantité de cortisol et d’autres hormones du stress dans l’organisme. L’Ashwagandha améliore également les fonctions cognitives et a des effets antioxydants et immunitaires .
Cependant, l’ashwagandha et la rhodiola Rosea ont des composants actifs différents. Les effets thérapeutiques de l’ashwagandha sont probablement causés par l’interférine A et l’withanolide D ; les composants les plus actifs de la rhodiole sont le salidroside et la rosavine. Ces composés, en combinaison, peuvent fonctionner mieux que chacun d’entre eux pris séparément. Cependant, cela reste à étudier.
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