3 Avantages de la mélatonine en tant qu’aide au sommeil Comment cela fonctionne-t-il ?
L’hormone du sommeil, la mélatonine, est essentielle pour réguler le rythme circadien et s’assurer que vous vous endormez. Découvrez les dernières recherches et leurs avantages potentiels pour les troubles et les perturbations du sommeil ici. Notez que la mélatonine est un composant de Regener-8, un complément alimentaire destiné à vous aider à retrouver un sommeil réparateur.
Accès Rapides
Qu’est-ce que la mélatonine ?
La mélatonine est dérivée de l’acide aminé tryptophane et du neurotransmetteur sérotonine.
La mélatonine a de nombreuses fonctions importantes dans l’organisme, notamment:
- Influence le rythme circadien
- Aide au système immunitaire
- Aide au fonctionnement des yeux
- Réduit le stress oxydatif
- Favorise le sommeil
- Contrôle de nombreux événements cellulaires, y compris la synthèse de molécules importantes
- Protège contre les radiations
La glande pinéale, qui est nichée dans le cerveau, fabrique la mélatonine. La quantité de mélatonine dans le sang dépend de l’heure de la journée. La nuit, il y a 10 à 15 fois plus de mélatonine dans le sang que pendant la journée, ce qui aide les gens à dormir .
La mélatonine est également fabriquée par de nombreux autres organes du corps, en particulier dans l’estomac .
Si le sommeil est interrompu par une exposition à la lumière bleue pendant la nuit, le taux de mélatonine diminue considérablement. En outre, le taux de mélatonine diminue également avec l’âge. Cependant, l’obscurité ne stimule pas la production de mélatonine. Elle permet simplement la production de mélatonine .
Récepteurs de la mélatonine
La mélatonine agit en interagissant avec deux protéines réceptrices, MT1 et MT2.
Les récepteurs MT1 et MT2 contrôlent différents stades du sommeil : MT1 contrôle le sommeil profond ou sommeil paradoxal, et MT2 contrôle les stades du sommeil précédant le rêve .
Ces récepteurs sont présents dans divers organes et cellules immunitaires, ce qui suggère que la mélatonine contrôle également la fonction du système immunitaire et d’autres systèmes dans l’ensemble de l’organisme
Sommeil et rythme circadien
Les rythmes circadiens comme l’horloge du corps. C’est une fonction intégrée qui contrôle les processus biologiques selon un cycle d’environ 24 heures .
Une horloge centrale est située dans le SCN de l’hypothalamus antérieur du cerveau. Elle contrôle le rythme circadien de l’organisme. Le rythme circadien aide à contrôler le cycle veille-sommeil, la température du corps et la production d’hormones.
La lumière de l’environnement influence les signaux envoyés par le SCN .
Sous le contrôle du rythme circadien, la glande pinéale produit et sécrète de la mélatonine. Dans des conditions normales, la mélatonine est sécrétée pendant la nuit. Pendant la journée, il y a des quantités indétectables dans le sang.
Alors que la plupart des scientifiques pensent que la mélatonine peut déplacer la phase du rythme circadien et entraîner le rythme circadien, cette propriété de la mélatonine est controversée .
Chez les mutants de poisson-zèbre qui manquent de mélatonine, le poisson dort moins mais a toujours un rythme circadien normal (basé sur la production de per1B). La même étude a montré que la mélatonine induit le sommeil en augmentant la signalisation adénosinusienne dans le cerveau du poisson . Ces poissons mutants étaient aussi faciles à réveiller et dormaient aussi profondément que les poissons témoins.
Mécanisme antioxydant
Plusieurs avantages pour la santé de la mélatonine sont dérivés de ses puissantes propriétés antioxydantes, à la fois directement et indirectement.
L’administration de mélatonine augmente la production cellulaire d’enzymes antioxydantes (superoxyde dismutase, glutathion peroxydase et γ-glutamylcystéine synthétase), qui peuvent augmenter les antioxydants comme le glutathion. Ces enzymes aident à nettoyer les cellules, les mitochondries et la circulation sanguine des espèces réactives d’oxygène nuisibles.
En outre, la molécule de mélatonine elle-même peut se lier aux espèces réactives de l’oxygène (ROS) et aux espèces réactives de l’azote (RNS), ce qui les rend moins nocives . Cela permet à la mélatonine de protéger plusieurs tissus et systèmes d’organes contre les dommages oxydatifs. Les tissus qui produisent de la mélatonine et qui dépendent de la mélatonine à cette fin comprennent l’intestin, les ovaires, les testicules, le cristallin, la moelle osseuse et le cerveau.
La plupart des molécules (métabolites) en lesquelles la mélatonine se transforme conservent également la capacité de se lier aux espèces nocives d’oxygène et d’azote, ce qui fait de la mélatonine et de ses produits une protection très efficace .
Une seule molécule de mélatonine peut neutraliser jusqu’à 10 molécules de ROS et RNS .
Il bloque également une enzyme appelée synthase de l’oxyde nitrique qui produit des espèces azotées réactives et provoque une inflammation .
Mitochondries et Apoptose
Les mitochondries sont la partie de la cellule qui produit de l’énergie. Elles ont leur propre ADN. En tant qu’usines d’énergie, elles sont cruciales pour la survie. Le noyau et les mitochondries sont les zones qui contiennent le plus de mélatonine.
La production d’énergie par les mitochondries conduit à la création d’espèces réactives de l’oxygène (ROS) et d’espèces réactives de l’azote (RNS) . Les ROS et les RNS endommagent l’ADN et les protéines des mitochondries, les rendant incapables de produire de l’énergie. Ces dommages peuvent également entraîner une fuite des mitochondries, ce qui peut conduire à la mort cellulaire (apoptose) .
La mélatonine aide donc les organes qui dépendent le plus des mitochondries, y compris le système nerveux et le cœur.
Toxines mitochondriales
Plusieurs toxines qui perturbent la fonction mitochondriale peuvent entraîner des symptômes de maladies neurodégénératives, et les animaux de laboratoire empoisonnés par ces toxines sont utilisés comme modèles pour étudier ces maladies.
La mélatonine protège contre les dommages oxydatifs causés par ces toxines et aide à rétablir les fonctions cellulaires normales, notamment:
- Roténone, une toxine utilisée pour imiter la maladie de Parkinson chez les rats .
- MPTP (1-méthyl-4-phényl-1,2,3,6-tétrahydropyridine), une autre toxine utilisée pour imiter la maladie de Parkinson . Chez la souris, la mélatonine prévient les dommages causés aux molécules de graisse et d’ADN dans de nombreuses régions du cerveau après l’injection de MPTP. Elle permet également à de nombreuses protéines importantes de revenir à leur état normal
- 3-NPA, qui est une toxine provenant de champignons qui infectent la canne à sucre. Il y a eu des cas d’enfants qui ont mangé de la canne à sucre contaminée, développant une condition similaire à la maladie de Huntington . Chez les rats affectés par ce poison, la mélatonine prévient la perte de cellules nerveuses, corrige les comportements nuisibles, empêche les dommages aux protéines et aux molécules de graisse, et rétablit les niveaux de dopamine.
- Cyanure , un poison hautement mortel qui provoque la mort massive des cellules nerveuses et des convulsions, conduisant finalement à la mort. Il endommage également les mitochondries des cellules nerveuses. Chez les souris qui ont reçu des injections de cyanure, un traitement antérieur à la mélatonine a réduit la gravité des crises causées par le poison. La mélatonine protège également les dommages causés à l’ADN mitochondrial par le cyanure de potassium chez les souris et en culture .
Inflammation et fonction immunitaire
Les récepteurs de la mélatonine sont présents dans une grande variété de cellules immunitaires . Elle est immunomodulatrice, ce qui signifie qu’elle réduit une fonction immunitaire excessive dans les conditions inflammatoires et renforce la fonction immunitaire chez les personnes immunodéprimées.
La mélatonine peut réduire la production de cytokines inflammatoires, notamment l’IL-6, l’IL-8 et le TNF-alpha.
En outre, en réduisant les radicaux libres dans la microgliale (cellules immunitaires spécifiques du cerveau), la mélatonine peut réduire l’inflammation du cerveau en réduisant la NF-kB.
Chez l’homme et les rongeurs, la mélatonine peut favoriser des réponses immunitaires saines et inverser la suppression du système immunitaire due au vieillissement, aux médicaments à base de stéroïdes, au plomb et aux expositions chimiques .
Bénéfices de la mélatonine
La mélatonine a été le plus étudié dans le contexte de l’insomnie et d’autres troubles du sommeil en raison de son rôle central dans l’endormissement (et le maintien du sommeil !). Cela étant dit, il y a beaucoup de choses que nous ignorons encore à ce sujet, et la FDA n’a approuvé la mélatonine pour aucun usage médical ou allégation de santé, jusqu’aux troubles du sommeil inclus.
La mélatonine peut jouer un rôle dans les stratégies de gestion de la santé de certaines personnes, mais il est important d’en parler à votre médecin avant de prendre un supplément de .
Vraisemblablement efficace pour
1) Syndrome de la phase de sommeil retardé
La mélatonine régule le cycle veille-sommeil .
Chez les patients souffrant d’insomnie, la concentration de mélatonine est nettement inférieure à celle des personnes ayant un sommeil normal .
La mélatonine induit le sommeil par le biais de deux récepteurs de mélatonine, MT1 et MT2.
Dans une méta-analyse portant sur 1683 personnes souffrant de troubles du sommeil, la mélatonine semble aider les patients à s’endormir plus rapidement, à dormir plus longtemps et à améliorer la qualité du sommeil .
Une autre méta-analyse a révélé que la mélatonine est plus utile dans le syndrome de phase de sommeil retardé (difficulté à s’endormir), mais qu’elle peut ne pas être utile dans d’autres types de troubles du sommeil .
La mélatonine est également étudiée comme une option pour les enfants souffrant de troubles autistiques et de TDAH qui ont des difficultés à dormir. Dans le cas du TDAH, l’administration de mélatonine a aidé les enfants à s’endormir une heure plus tôt en moyenne, mais de nombreuses autres recherches sont nécessaires sur ce point.
La mélatonine possiblement efficace pour :
La mélatonine a été étudiée pour un certain nombre d’autres avantages potentiels, mais des essais sur l’homme plus importants et plus robustes sont nécessaires pour confirmer ou infirmer l’un d’entre eux, et des alternatives mieux étudiées existent pour chacun d’entre eux. Consultez votre médecin avant d’ajouter un nouveau complément à votre régime quotidien.
2) Décalage horaire
Les troubles du rythme circadien du sommeil (CRSD) sont des troubles qui surviennent lorsque le système circadien ne fonctionne pas correctement en raison du décalage horaire ou du travail posté. Ils provoquent des perturbations persistantes du sommeil. La mélatonine et les suppléments de mélatonine peuvent modifier la phase du rythme circadien chez les animaux et les êtres humains .
Preuves insuffisantes du rôle de la mélatonine pour :
Les chercheurs étudient actuellement le potentiel de la mélatonine dans les conditions de santé suivantes, mais la recherche clinique est très limitée ou contradictoire, et dans tous les cas, des alternatives mieux étudiées existent. Parlez à votre médecin avant de compléter .
3) Parkinson
La maladie de Parkinson perturbe souvent le sommeil .
Plusieurs études montrent que la mélatonine améliore le sommeil chez les patients atteints de cette maladie, mais qu’elle n’améliore pas les autres symptômes associés .
Dans le modèle animal de la maladie de Parkinson, la mélatonine prévient la mort cellulaire et les lésions cérébrales .
Mélatonine dans la maladie mentale : Recherche en cours
La dépression et les autres troubles de l’humeur sont souvent associés à des troubles du sommeil, nécessitant des agents qui ont un effet à la fois sédatif et calmant. Les médicaments qui activent et se lient aux récepteurs MT2 sont des agents thérapeutiques potentiels pour de telles affections .
Des concentrations anormales de mélatonine de jour et de nuit sont des marqueurs de dépression sévère .
Chez les rats, la mélatonine atténue la dépression induite par le stress chronique et modifie de manière significative la dynamique du cerveau de ces animaux .
La synthèse de la mélatonine est également perturbée chez les patients atteints de troubles bipolaires. La mélatonine et les médicaments qui ciblent les récepteurs de la mélatonine, comme le ramelteon et le tasimelteon, peuvent également constituer une thérapie bénéfique pour le trouble bipolaire.
Comme le trouble bipolaire est également associé à la dérégulation du sommeil et de l’humeur, la mélatonine améliore l’état des patients atteints de ce problème .
Cependant, aucune étude n’a encore découvert une utilisation efficace de la mélatonine contre une maladie mentale particulière. Lors d’essais cliniques, les suppléments de mélatonine n’ont pas amélioré les symptômes du trouble bipolaire ou de la dépression, bien que la qualité du sommeil ait été quelque peu améliorée .
Les résultats les plus prometteurs ont été obtenus dans le cadre d’études sur le trouble affectif saisonnier (TAS), également appelé dépression saisonnière. Dans deux études, des suppléments de mélatonine ont amélioré à la fois la qualité du sommeil et les mesures de vitalité chez des patients souffrant de TAS. Une troisième étude n’a trouvé aucun avantage de ce type, mais elle a été menée sur une courte période de six jours seulement .
Des études humaines supplémentaires seront nécessaires pour déterminer le rôle de la mélatonine dans la santé mentale. Pour en savoir plus sur les effets de la mélatonine dans le cerveau, consultez ce post.
La mélatonine dans la maladie d’Alzheimer et la démence
La mélatonine aide à soulager les symptômes similaires à ceux des maladies Alzheimer′s et Parkinson′s chez les souris et les rats . L’utilisation d’analogues synthétiques de la mélatonine ou de molécules apparentées à la mélatonine pour bloquer l’oxyde nitrique synthase est en cours d’évaluation pour le traitement de maladies neurales allant de l’accident vasculaire cérébral à la maladie d’Alzheimer et de Parkinson .
Résultats positifs
Le traitement des patients âgés atteints de la maladie d’Alzheimer (MA) avec une lumière vive le matin et de la mélatonine la nuit a amélioré leur sommeil et leur repos général .
Une étude similaire menée pendant plusieurs années aux Pays-Bas a montré que le traitement combiné d’un patient atteint de la MA avec de la lumière vive et de la mélatonine étaitbénéfique à la fois pour le repos et les problèmes mentaux .
Chez l’homme, les niveaux de MT1 et de MT2 sont faibles chez les personnes âgées atteintes de la maladie d’Alzheimer .
Dans les cellules nerveuses de souris, la mélatonine empêche la mort cellulaire causée par la bêta 25-35 amyloïde, une substance qui provoque une condition similaire à la maladie d’Alzheimer .
La diminution de l’activité et de la synthèse de la mélatonine peut expliquer en partie la perturbation du sommeil et les problèmes de traitement de l’information observés chez les patients atteints de la maladie d’Alzheimer .
Les effets antioxydants de la mélatonine ont été plus efficaces que ceux de la vitamine Cin pour traiter le modèle animal de la maladie d’Alzheimer. Elle a mieux réduit le stress oxydatif que la Vitamine Eas well .
Résultats négatifs
De nombreuses études n’ont pas constaté de bénéfice pour la cognition chez les patients atteints d’Alzheimer et de démence recevant des compléments de mélatonine .
La supplémentation en mélatonine a également été associée à une détérioration de l’humeur, selon les évaluations des soignants des patients.
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