5-HTP – 6 Avantages surprenants – effets secondaires et dosage

Le 5-hydroxytryptophane (5-HTP) est un acide aminé précurseur de la sérotonine qui peut avoir des effets bénéfiques sur la dépression, l’anxiété, le sommeil et la gestion du poids, mais qui n’est pas sans danger. Lisez cet article pour en savoir plus sur les avantages et les inconvénients d’une supplémentation en 5-HTP.

Qu’est-ce que le 5-HTP ?

Le 5-hydroxytryptophane (5-HTP) est un acide aminé qui sert de précurseur pour la biosynthèse de la sérotonine et de la mélatonine dans le cerveau à partir de l’acide aminé tryptophane.

Actuellement, on pense que la dépression est causée (au moins partiellement) par de faibles niveaux de sérotonine dans le cerveau, cependant, on ne sait pas encore exactement ce qui cause la dépression .

Le 5-HTP sous forme de supplément est extrait de la plante Griffonia simplicifolia, un arbuste africain.

Test de la sérotonine

Il n’est pas possible de mesurer le taux de sérotonine dans un cerveau humain sans biopsie cérébrale. Les marqueurs indirects qui sont de bons indicateurs des niveaux de sérotonine dans le cerveau sont les niveaux de cortisol et les niveaux de HIAA sanguins ou urinaires .

Bénéfice principal du 5-HTP

Les personnes qui utilisent le plus souvent le 5-HTP sont celles qui souffrent de dépression.

Notez que les suppléments de 5-HTP n’ont pas été approuvés par la FDA pour un usage médical et manquent généralement de recherches cliniques solides. La réglementation fixe des normes de fabrication pour ces produits, mais ne garantit pas qu’ils soient sûrs ou efficaces. Parlez à votre médecin avant de prendre un supplément.

1) Dépression

Dans de petites études cliniques, le 5-HTP a mieux soulagé la dépression qu’un placebo. Cependant, des études à plus grande échelle et de meilleure qualité sont nécessaires pour confirmer la sécurité et l’efficacité du 5-HTP .

Les effets antidépresseurs du 5-HTP ont été comparables à ceux de certains antidépresseurs classiques .

L’utilisation combinée du 5-HTP et des ISRS semble avoir de forts effets synergiques sur les niveaux de sérotonine chez les rats et les humains. C’est pourquoi certaines recherches ont porté sur l’utilisation de 5-HTP à libération lente en combinaison avec des ISRS .

Dans un petit essai clinique impliquant 52 sujets masculins en bonne santé, le 5-HTP et un ISRS ont augmenté les taux de sérotonine de 35% et 100%, respectivement. Ensemble, cependant, ils ont augmenté le taux de sérotonine de 500% .

Des essais cliniques supplémentaires sont nécessaires pour démontrer la sécurité et l’efficacité de cette approche. Ne pas combiner le 5-HTP et les médicaments sans la recommandation et la supervision d’un médecin.

Autres avantages potentiels

5-HTP est actuellement à l’étude pour plusieurs autres prestations de santé, pour lesquelles les preuves ne sont pas aussi solides que dans le cas de la dépression. Les recherches disponibles ici sont jugées insuffisantes, soit parce que les essais sur l’homme sont peu nombreux, soit parce qu’il n’existe que des études sur l’animal. Consultez votre médecin avant d’utiliser le 5-HTP pour quelque raison que ce soit.

« Preuves insuffisantes »:

Les prétendus avantages suivants ne sont étayés que par des études cliniques limitées et de faible qualité. Il n’y a pas suffisamment de preuves pour soutenir l’utilisation du 5-HTP pour l’une des utilisations énumérées ci-dessous. N’oubliez pas de consulter un médecin avant de prendre du 5-HTP, et ne l’utilisez jamais à la place d’un produit recommandé ou prescrit par votre médecin.

2) Attaques de panique et anxiété

Dans une petite étude portant sur 15 jeunes adultes qui souffrent de stress ou d’anxiété en raison d’un romantisme non réciproque, 6 semaines de supplémentation en 5-HTP ont permis de réduire l’anxiété de 3 semaines. Les auteurs ont attribué les résultats positifs à l’augmentation des niveaux de BDNF et de sérotonine .

24 personnes qui ont souffert de crises de panique chroniques, dues à une moindre disponibilité de la sérotonine dans le cerveau, ont trouvé un soulagement significatif après avoir pris 200 mg de 5-HTP .

Lors d’essais cliniques, il a été démontré que des extraits de 5-HTP à base de plantes activent les récepteurs GABA ou augmentent les niveaux de GABA, favorisant un sentiment de relaxation et une diminution de l’anxiété .

Bien que ces résultats soient prometteurs, d’autres essais sur l’homme sont nécessaires pour déterminer le rôle du 5-HTP chez les personnes souffrant de troubles anxieux.

3) Appétit, fringales et perte de poids

Les glucides augmentent le taux de sérotonine dans le cerveau. La supplémentation en 5-HTP peut atténuer le besoin de glucides et l’appétit ; ainsi, elle pourrait aider à respecter les interventions alimentaires et à perdre du poids . Vous pouvez par exemple en trouver dans le complément alimentaire Regener-8, qui vous aide à perdre du poids et à retrouver le contrôle de votre horloge biologique.

Lors de petits essais cliniques, la supplémentation en 5-HTP chez des femmes obèses n’a pas entraîné de changements d’humeur mais une diminution de l’apport alimentaire et une perte de poids .

Intervention diététique dans le diabète de type II

Dans un essai clinique de 2 semaines impliquant 25 sujets diabétiques en surpoids et ne recevant aucune restriction alimentaire, les sujets qui ont reçu du 5-HTP ont eu une consommation réduite de calories, de glucides et de graisses par rapport au placebo. Les sujets qui ont reçu du 5-HTP ont également réduit leur poids, leur glycémie, leur insuline et leur taux d’HbA1C après deux semaines, peut-être en raison de changements dans leur régime alimentaire.

Comme toujours, consultez votre médecin avant d’utiliser le 5-HTP à cette fin. Il peut vous aider à élaborer un plan de perte de poids approprié, qui peut ou non inclure du 5-HTP.

4) Qualité du sommeil

Chez une personne présentant une mutation génétique qui a provoqué une déficience en sérotonine, elle a entraîné une absence de rythme circadien et une suralimentation. Pour cette personne, la supplémentation en 5-HTP a permis de rétablir un rythme circadien normal et un apport alimentaire .

Au cours de longues périodes de supplémentation, la production de récepteurs GABA a augmenté, ce qui a favorisé les cycles naturels de sommeil et la promotion d’un sommeil sain .

Un petit essai clinique a démontré que l’utilisation du 5-HTP en combinaison avec le GABA améliorait significativement la qualité du sommeil chez 9 sujets souffrant de troubles du sommeil, par rapport au placebo .

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Cauchemars chez les enfants

Les enfants âgés de 3 à 10 ans qui font des cauchemars ont vu leur consommation diminuer de 93,5 % après avoir pris 2 mg/kg de 5-HT pendant un mois chaque nuit avant de se coucher .

5) Fibromyalgie

Il a été démontré à plusieurs reprises depuis le début des années 1990 que la supplémentation en 5-HTP améliore les symptômes de la fibromyalgie. Les personnes atteintes de fibromyalgie qui prennent du 5-HTP signalent une réduction de l’anxiété et de la dépression, une meilleure qualité de sommeil et moins de douleur.

6) Migraines

La cause exacte des migraines est encore inconnue, mais de nombreux chercheurs et médecins pensent aujourd’hui que la faible sérotonine est à l’origine du problème. À cette fin, de nombreux médicaments contre la migraine augmentent la sérotonine, et il a été constaté que le 5-HTP diminue la fréquence des crises de migraine lorsqu’il est utilisé régulièrement .

5-HTP contre tryptophane

Le 5-HTP et le tryptophane sont tous deux des précurseurs de la sérotonine, quelles sont donc les différences entre eux ? L’un est-il plus efficace que l’autre ?

1) Le 5-HTP est prêt à être transformé en sérotonine

L’acide aminé tryptophane est converti en 5-HTP avant d’être transformé en sérotonine. Les TPH1 et TPH2, les enzymes responsables de la conversion du tryptophane en 5-HTP, sont les enzymes les plus lentes (limitant le taux) dans la production de sérotonine .

Le 5-HTP est facilement et librement converti en sérotonine sans inhibition biochimique.

2) La barrière hémato-encéphalique

Le tryptophane est en concurrence avec la leucine, la valine, la tyrosine et l’isoleucine pour traverser la barrière hémato-encéphalique .

Le 5-HTP, cependant, n’entre pas en concurrence avec d’autres acides aminés pour pénétrer dans le cerveau.

Le 5-HTP traverse facilement la barrière hémato-encéphalique sans récepteurs ni canaux.

La sérotonine ne traverse pas la barrière hémato-encéphalique, de sorte que la sérotonine en dehors du cerveau (dans l’intestin, les plaquettes, le cœur et le foie) reste séparée de la sérotonine dans le cerveau.

Le 5-HTP est converti en sérotonine à l’intérieur et à l’extérieur du cerveau.

3) Le 5-HTP est uniquement transformé en sérotonine

Alors que le tryptophane peut être utilisé pour la synthèse des protéines et la production de niacine, le 5-HTP ne peut être converti qu’en sérotonine .

4) Métabolites du tryptophane

Le tryptophane peut être transformé en acide kynurénique et en acide quinoléique, qui sont impliqués dans des troubles psychiatriques tels que la schizophrénie, l’anxiété, la dépression et le TDAH .

Ces conversions se produisent davantage chez les personnes souffrant d’inflammation, ce qui peut être un lien entre l’inflammation et les troubles psychiatriques ou neurologiques (R, R, R).

Le 5-HTP n’est pas directement converti en métabolites neurotoxiques .

Compléter avec le 5-HTP

Dosage

Rappelez-vous qu’il n’y a pas eu suffisamment d’études pour déterminer une dose sûre et efficace de 5-HTP pour diverses affections, et que la FDA n’a pas approuvé son utilisation à des fins médicales ou pour une quelconque allégation de santé. Cela étant dit, de nombreuses études cliniques ont obtenu des résultats significatifs en utilisant des doses similaires.

200 mg ont augmenté sans danger le taux de sérotonine dans le cerveau . Des doses plus élevées augmentent la probabilité d’effets secondaires.

Dans des études d’intervention sur l’obésité et la perte de poids, jusqu’à 900 mg ou 8 mg/kg de poids corporel de 5-HTP ont été utilisés sans danger pendant 2 semaines, bien que des effets secondaires de nausées et de vomissements aient été signalés .

Parlez à votre médecin avant de prendre un complément pour prévenir les effets secondaires indésirables et les interactions inattendues.

5-HTP Absorption et élimination

Le 5-HTP est rapidement absorbé dans la partie supérieure de l’intestin, 50 % du 5-HTP étant absorbé en 1,5 heure .

L’élimination du 5-HTP est également rapide .

En raison de la pharmacocinétique rapide du 5-HTP, certains chercheurs ont suggéré qu’une supplémentation en 5-HTP à libération lente pourrait être plus bénéfique pour maintenir les niveaux de sérotonine dans le cerveau .

Environ 70% du 5-HTP ingéré est mesurable dans le sang .

Les patients qui prennent du 5-hydroxytryptophane ont des niveaux d’expression de P450 sévèrement diminués .

Risques et effets secondaires de la supplémentation en 5-HTP

Ceci n’est pas une liste complète de tous les effets secondaires possibles du 5-HTP. Pour éviter ces effets et d’autres événements indésirables et interactions, consultez votre médecin avant de prendre le complément.

1) Nausées et vomissements

Comme la sérotonine dans le système digestif contrôle le mouvement des intestins, toutes les interventions qui augmentent les niveaux de sérotonine, y compris la supplémentation en 5-HTP et les antidépresseurs ISRS, peuvent provoquer des nausées, des vomissements et des diarrhées.

Les effets secondaires du 5-HTP les plus fréquemment signalés dans tous les essais cliniques réalisés chez l’homme sont des nausées et des vomissements car la montée rapide de sérotonine dans l’organisme n’est pas bien tolérée .

Le 5-HTP à libération lente peut être mieux toléré et moins susceptible de provoquer des effets secondaires .

2) Dopamine, norépinéphrine et déplétion de l’épinéphrine

La sérotonine partage la même conversion (AAAD) et la même enzyme de dégradation (MAO) avec d’autres neurotransmetteurs (dopamine, norépinéphrine et épinéphrine).

Une supplémentation à long terme en 5-HTP peut provoquer des déséquilibres de ces neurotransmetteurs. Il est donc recommandé que la supplémentation en 5-HTP soit supervisée par des cliniciens qualifiés et équilibrée avec des précurseurs de neurotransmetteurs .

Dans les cas où il y a trop de 5-HTP, il réduira la synthèse de la dopamine en raison de l’inhibition compétitive de l’enzyme AAAD, ce qui entraînera une déplétion de la dopamine, de la norépinéphrine et d’autres neurotransmetteurs .

Avec des doses croissantes de 5-HTP, l’activité de la MAO augmente. Lorsque cela se produit, la MAO peut alors décomposer la dopamine et la faire diminuer .

3) Syndrome de la sérotonine

Le 5-HTP est librement converti en sérotonine sans rétro-inhibition biochimique. Lorsque des quantités infiniment élevées de 5-HTP sont administrées, il est théoriquement possible d’atteindre des niveaux de sérotonine extrêmement élevés. Un facteur limitant est la disponibilité de l’enzyme L-aromatic amino acid decarboxylase (AAAD), qui est une enzyme qui convertit le 5-HTP en sérotonine .

Le syndrome sérotoninergique explique un ensemble de symptômes causés par des niveaux très élevés de sérotonine, qui peuvent être très graves et mettre la vie en danger .

Les symptômes légers comprennent les frissons, la transpiration, les tremblements, les membres agités et les maux de tête. Les symptômes graves comprennent l’hypertension, la fièvre, la manie, l’hallucination et l’ataxie .

Le syndrome sérotoninergique est presque exclusivement causé par des combinaisons d’ISRS et d’IMAO, entraînant des niveaux excessifs de sérotonine dans le cerveau .

Le 5-HTP ou le 5-HTP en combinaison avec un ISRS n’a pas été signalé comme causant le syndrome sérotoninergique . Mais s’il est pris avec des ISRS, il pourrait théoriquement augmenter le risque de syndrome sérotoninergique.

4) Syndrome d’éosinophilie-myalgie

Le syndrome d’éosinophilie-myalgie (SEM) est une maladie qui provoque des douleurs musculaires chroniques graves et invalidantes, des symptômes cutanés et d’autres réactions neurotoxiques qui ont touché plus de 1 500 personnes et causé au moins 38 décès. La FDA a estimé qu’il y a 10 cas de SME associés au 5-HTP dans le monde .

Il semble plus probable qu’elle soit causée par une contamination bactérienne dans le supplément que par le tryptophane ou le 5-HTP lui-même. Aucun nouveau cas d’EMS lié au supplément n’a été signalé depuis 1990 .

Autres effets secondaires

Autres effets secondaires rares du 5-HTP : hypomanie, sensation de tête légère, maux de tête et palpitations cardiaques .