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Ashwagandha – Comment la prendre + Dosage et effets secondaires

Le mars 11, 2021 Mis à jour le mars 11, 2021 — 10 minutes de lecture
Ashwagandha bienfaits et effets secondaires

Ashwagandha est un adaptogène oriental qui est devenu de plus en plus populaire en Occident. Il est utilisé pour diverses raisons, mais certaines personnes ne le tolèrent pas bien. Dans cet article, nous allons examiner comment les gens utilisent l’ashwagandha, son dosage, sa sécurité, ses effets secondaires possibles et ses interactions.

Qu’est-ce que Ashwagandha ?

Comme la plupart des suppléments, l’ashwagandha n’est pas approuvé par la FDA pour quelque raison que ce soit. Les preuves présentées ici sont considérées comme préliminaires et insuffisantes pour justifier un usage médical .

Pour éviter des interactions inattendues ou d’autres événements indésirables, consultez votre médecin avant d’intégrer l’ashwagandha dans votre régime quotidien.

“Odeur de cheval”

Ashwagandha (Withania somnifera) est un membre de la famille des Solanaceae ou morelle de nuit. Elle porte plusieurs autres noms, comme le ginseng indien, la groseille à maquereau ou la cerise d’hiver indienne .

Le nom Ashwagandha remonte à l’ancien sanskrit. Il se traduit par “odeur de cheval” (ashwa “cheval” etgandha “odeur”) car l’odeur de ses racines est similaire à celle de l’urine de cheval. D’autres disent que son nom indique qu’il vous rendra “fort comme un cheval”, et il y a peut-être du vrai dans cette affirmation .

L’Ashwagandha est une herbe adaptogène puissante. Les adaptogènes augmentent la résistance de l’organisme au stress, compensant ainsi les effets néfastes et aidant à équilibrer les fonctions corporelles et la réponse immunitaire .

Utilisations traditionnelles

Dans le système de médecine traditionnelle indienne de l’Ayurvéda, l’ashwagandha est considéré comme un remède à large spectre. Il est classé comme un Rasayana ou rajeunisseur. Voici quelques-unes des utilisations traditionnelles :

  • Les racines sont utilisées comme tonique, aphrodisiaque, diurétique, antiparasitaire, astringent et stimulant
  • Les feuilles sont recommandées pour la fièvre et les gonflements douloureux
  • Les graines sont antiparasitaires tandis que les fleurs sont utilisées comme astringent, diurétique, aphrodisiaque et ont des effets détoxifiants
  • Les baies et les feuilles tendres sont appliquées par voie externe sur les tumeurs, les ulcères et les blessures
  • D’autres parties utiles sont la tige, le fruit et l’écorce

La racine d’Ashwagandha est également utilisée pour restaurer la santé des femmes après l’accouchement et pour épaissir et augmenter la nutrition du lait maternel. Malgré son utilisation séculaire en Inde, l’Ashwagandha n’a que récemment acquis une reconnaissance scientifique en Occident .

Composantes actives

Ashwagandha contient une gamme de composants actifs, dont une famille unique de composés appelés withanolides, ainsi que des alcaloïdes, des saponines, des terpénoïdes, des flavonoïdes, des tanins, des phénols et des résines .

Avec lesanolides

Parmi les composants de l’Ashwagandha, les plus biologiquement actifs sont les withanolides, et le mieux étudié est lawithaférine A. Ce composant a récemment fait l’objet de recherches en raison de sa capacité à entraver la croissance des tumeurs .

Les withanolides sont des lactones stéroïdes. Ces stéroïdes végétaux naturels diminuent l’inflammation, favorisent la mort des cellules cancéreuses et stoppent la progression des tumeurs .

La withaférine A est un puissant antioxydant et anti-inflammatoire avec anolide. Les chercheurs étudient actuellement s’il pourrait être utilisé pour lutter contre le glioblastome, le cancer du cerveau le plus courant et le plus mortel .

L’un des principaux obstacles à l’utilisation de l’interférine A comme agent thérapeutique est sa faible biodisponibilité, ce qui signifie que seule une petite quantité de l’interférine A ingérée parvient dans la circulation sanguine. Certains chercheurs ont proposé de charger de l’interférine A dans un implant biodégradable pour la délivrer plus efficacement dans le sang.

Sitoindosides

Les sitoindosides sont un groupe de saponines antioxydantes. Ils intéressent les chercheurs parce qu’ils peuvent réduire le stress psychologique et prévenir les défauts cognitifs .

Les sitoindosides VII et VIII semblent être les plus prometteurs en tant que futurs agents thérapeutiques .

Comment prendre Ashwagandha ?

Conseils de base

La façon dont vous devez prendre l’ashwagandha dépend de votre intention et du type de supplément que vous avez acheté. Par exemple dans le complément alimentaire Regener-8, l’Ashwagandha vous permet de réduire stress et anxiété, mais aussi de perdre du poids.

La plupart des études cliniques font état de l’administration d’ashwagandha deux à trois fois par jour pendant un à trois mois.

Les données disponibles suggèrent qu’il pourrait être plus sûr de commencer avec des doses plus faibles. Les effets secondaires sont plus susceptibles de se produire à des doses plus élevées.

Lisez attentivement l’étiquette du complément et consultez votre médecin si vous n’êtes toujours pas sûr du moment et de la quantité à prendre.

Formulations complémentaires

Ashwagandha est disponible sous de nombreuses formes, telles que poudre, capsules, pilules, ou huile essentielle. Il peut également être transformé en thé ou en pommade en utilisant du miel ou du ghee. L’Ashwagandha commercial est souvent combiné à un extrait de poivre noir, un autre antioxydant puissant.

Dans l’Ayurveda, les racines fraîches sont parfois bouillies dans du lait avant d’être séchées pour en extraire les composants indésirables .

Goût et odeur

L’Ashwagandha est une herbe très piquante. Son nom signifie ” odeur de cheval”, et certains utilisateurs disent qu’elle peut être écrasante. Si l’odeur et le goût de l’Ashwagandha vous préoccupent, mais que vous voulez quand même l’essayer, cherchez des capsules d’extraits secs .

Ashwagandha Dosage

Il n’existe pas de dose sûre et efficace d’ashwagandha car aucune étude suffisamment puissante n’a été menée pour en trouver une.

Extrait de racine : la plupart des études cliniques ont utilisé 120-1000 mg par jour, la dose la plus courante étant300 mg deux fois par jour.

Racine entière : les doses cliniques varient entre 2 et 10 g de racine en poudre par jour, avec une moyenne de5 g par jour.

Revues d’Ashwagandha

Les opinions exprimées dans cette section sont uniquement celles des utilisateurs, qui peuvent ou non avoir une formation médicale ou scientifique. Leurs commentaires ne représentent pas les opinions de Bruleur-naturel. 

Ne pas considérer les expériences des utilisateurs comme des conseils médicaux. Ne tardez jamais à demander un avis médical professionnel à votre médecin ou à un autre prestataire de soins de santé qualifié, ou n’ignorez jamais cette demande, en raison d’un élément que vous avez lu sur Bruleur-naturel.fr. Nous comprenons que la lecture d’expériences individuelles et réelles peut être une ressource utile, mais elle ne peut en aucun cas remplacer un avis médical professionnel, un diagnostic ou un traitement par un prestataire de soins de santé qualifié.

Résumé des expériences des utilisateurs

Les critiques du supplément Ashwagandha varient. Certains utilisateurs signalent une augmentation de l’anxiété, de l’irritabilité et de la sensibilité- surtout pendant les premiers jours. Bien que cet effet secondaire ait tendance à s’estomper, selon les commentaires des utilisateurs que nous avons rencontrés, certaines personnes continuent de ressentir de l’anxiété et arrêtent de prendre de l’ashwagandha.

D’autre part, plusieurs personnes disent que l’ashwagandha a aidé à maîtriser leur anxiété et leur stress. En fait, la raison numéro un de la prise d’ashwagandha parmi tous les usagers que nous avons examinés était l’anxiété.

Plusieurs personnes ont mentionné qu’il aidait également à soulager les palpitations, les tendances de type TOC et la peur sociale liée à l’anxiété. La plupart des utilisateurs disent que leur anxiété n’a pas disparu, mais qu’ils ont ressenti une amélioration subjective assez importante.

Nausée est une plainte courante des utilisateurs, surtout chez les personnes qui prennent l’extrait en poudre. Les produits encapsulés semblent être un peu mieux tolérés. Un utilisateur a fait remarquer que la prise d’ashwagandha avec de la nourriture peut réduire les nausées.

Certaines personnes ont également pris de l’ashwagandha pour des problèmes de sommeil, la plupart du temps avec des résultats satisfaisants.

Lorsqu’ils sont pris pour dormir, les utilisateurs combinent souvent l’ashwagandha avec d’autres herbes ayurvédiques, des plantes relaxantes. Pour soulager le stress et l’anxiété, les gens achetaient couramment des suppléments à multi ingrédients pour “soulager le stress” ou “soutenir les surrénales”, dont la plupart contiennent des vitamines B. Il est donc difficile de distinguer les effets signalés de l’ashwagandha de ceux de divers autres composés.

Enfin, un sous-groupe d’utilisateurs a pris de l’ashwagandha pour stimuler les hormones thyroïdiennes basses. Certains ont connu des poussées d’énergie, d’autres ont déclaré qu’ils se sentaient plus fatigués et somnolents. Un utilisateur est même passé d’une sensation d’énergie à une fatigue extrême en peu de temps, pour finalement se stabiliser avec de bons niveaux d’énergie.

Dans l’ensemble, cependant, les utilisateurs ayant une thyroïde peu active et une faible énergie font état de résultats mitigés avec l’ashwagandha.

Ashwagandha Sécurité, effets secondaires et interactions

Cette liste ne couvre pas tous les effets secondaires possibles. Contactez votre médecin ou votre pharmacien si vous remarquez d’autres effets secondaires.  

Sécurité

Ashwagandha est généralement sûre lorsqu’elle est prise aux doses recommandées. De fortes doses d’Ashwagandha peuvent provoquer des malaises abdominaux et de la diarrhée.

Effets secondaires

Ashwagandha a également le potentiel d’augmenter les niveaux d’hormones thyroïdiennes, et les personnes souffrant d’hyperthyroïdie peuvent vouloir l’éviter .

Les effets secondaires suivants ont également été signalés à des doses plus importantes ou chez des personnes sensibles:

  • Troubles de l’estomac
  • Nausées
  • Diarrhée
  • Vomissements dus à une irritation des muqueuses de l’estomac et de l’intestin
  • Ballonnements
  • Anxiété / Irritabilité
  • Allergies cutanées

Interactions

Comme l’Ashwagandha est un sédatif léger, consultez votre médecin avant de prendre d’autres sédatifs (tels que des benzodiazépines, des anxiolytiques ou des herbes sédatives comme le millepertuis et le kava) avec elle.

Des interactions avec tous les éléments suivants sont possibles:

  • Médicaments antidiabétiques, potentiellement additifs : peuvent faire baisser excessivement la glycémie
  • Médicaments contre l’hypertension, potentiellement additifs : peuvent faire baisser excessivement la tension artérielle
  • Herbes et suppléments qui peuvent faire baisser la tension artérielle comme la griffe de chat, le CoQ-10/ubiquinol, l’huile de poisson, la L-arginine, l’ortie, la L-théanine et les diurétiques naturels
  • Médicaments immunosuppresseurs, potentiellement antagonistes : peuvent activer la réponse immunitaire et réduire l’efficacité des médicaments destinés à supprimer le système immunitaire
  • Hormones thyroïdiennes, potentiellement additives : peuvent en outre augmenter les hormones thyroïdiennes et accroître le risque d’effets secondaires

Les interactions entre les médicaments et les compléments alimentaires peuvent être dangereuses et, dans de rares cas, peuvent même mettre la vie en danger. Consultez toujours votre médecin avant de prendre un supplément et informez-le de tous les médicaments et suppléments que vous utilisez ou envisagez de prendre.

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