L-Arginine : 6 Bienfaits pour la santé et Effets Secondaires

L’arginine est un acide aminé qui joue de nombreux rôles importants dans l’organisme. Parmi ceux-ci, citons la régulation de la pression sanguine et de la circulation par l’intermédiaire de l’oxyde nitrique et le renforcement de l’immunité. Pour en savoir plus, découvrez comment cet acide aminé peut être essentiel à votre santé et si vous devez le compléter.

Qu’est-ce que la L-Arginine ?

La L-arginine est un acide aminé conditionnellement essentiel qui remplit diverses fonctions dans l’organisme. Il est considéré comme conditionnellement essentiel parce que les individus en bonne santé peuvent en obtenir suffisamment par l’alimentation et par la synthèse dans le corps via les reins.

Presque tous les aliments contenant des protéines contiennent de l’arginine, à la seule exception de la gélatine. Les sources d’arginine particulièrement riches sont le poisson et surtout les noix, avec jusqu’à 15% d’acides aminés constitués de L-arginine. La L-arginine peut également être fabriquée à partir de la citrulline via les cellules des tubules proximaux des reins.

La majorité de la L-arginine présente dans l’organisme est utilisée pour transformer l’ammoniac en urée, moins toxique, ainsi que pour synthétiser la créatine et l’ornithine. Une petite partie est ensuite utilisée comme précurseur de l’oxyde nitrique (NO), un composé qui dilate les vaisseaux sanguins, abaisse la pression sanguine et aide à maintenir un système cardiovasculaire sain.

La L-arginine supplémentaire est principalement utilisée pour obtenir les avantages dérivés de la conversion de cet acide aminé en oxyde nitrique.

L-Arginine 

Bienfaits :

• Améliore la production d’oxyde nitrique, entraînant une augmentation du flux sanguin
• Peut prévenir le diabète de type 2 et ses complications
• Peut renforcer l’immunité
• Peut aider à guérir les blessures
• Généralement sans danger pour les aliments et les doses complémentaires normales

Restant à prouver :

• Preuves insuffisantes pour certaines prestations
• Peut déclencher une réponse auto-immune
• Peut agir comme un laxatif s’il est pris à jeun

Avantages de la L-Arginine pour la santé

Vraisemblablement efficace pour:

Amélioration du flux sanguin

L’oxyde nitrique est produit par les cellules du corps pour réduire la pression sanguine et augmenter le flux sanguin. Il a pour effet de dilater et de détendre les vaisseaux sanguins, ce qui permet d’éviter leur obstruction .

L-arginine augmente la production d’oxyde nitrique et arrête sa dégradation. Une supplémentation en L-arginine peut donc être utile pour réduire la pression artérielle. Cela diminue le risque d’hypertension et d’accident vasculaire cérébral .

La supplémentation en L-arginine a réduit efficacement la pression artérielle dans de nombreux essais cliniques, comme le résument 2 méta-analyses d’études sur des adultes souffrant d’hypertension et des femmes enceintes .

L’augmentation du flux sanguin due à la L-arginine peut également contribuer à la dysfonction érectile, comme l’a montré un essai clinique sur 30 hommes .

Les preuves suggèrent que la supplémentation en L-arginine améliore le flux sanguin et peut aider à réduire la pression sanguine et à prévenir les maladies cardiaques. Vous pouvez discuter avec votre médecin si cela peut vous aider en tant qu’approche complémentaire.

Efficace pour:

1) Prévention du diabète et des complications diabétiques

Dans une étude portant sur 28 personnes, les diabétiques présentaient des taux de L-arginine plus faibles et ont perturbé les voies métaboliques de cet acide aminé. Une autre étude portant sur 40 personnes a révélé que les diabétiques de type 2 produisaient moins d’insuline en réponse au sucre et à la L-arginine .

Dans une étude de suivi à long terme sur 144 personnes atteintes du syndrome métabolique, la supplémentation en L-arginine a été associée à une réduction de l’apparition du diabète de type 2 .

Chez les rats, la supplémentation en L-arginine a favorisé la formation de cellules productrices d’insuline dans le pancréas .

Trois essais cliniques sur plus de 100 personnes ont montré que la supplémentation en L-arginine peut aider à diminuer le stress oxydatif chez les patients diabétiques de type 2 en produisant de l’oxyde nitrique et en activant des enzymes antioxydantes telles que la SOD. Cela peut aider à prévenir les complications du diabète.

Chez les personnes atteintes de diabète de type 2, la résistance à l’insuline empêche la production d’oxyde nitrique à partir de la L-arginine et augmente le risque de maladie cardiaque. Dans 4 essais cliniques sur 50 diabétiques, la supplémentation en L-arginine a permis de réduire les dommages oxydatifs sur les vaisseaux sanguins et d’améliorer leur fonction, ce qui a entraîné une augmentation du flux sanguin et une réduction du risque de maladie cardiaque .

Chez les rats diabétiques, la supplémentation en L-arginine a réduit la masse grasse et les niveaux de triglycérides sanguins en augmentant la dégradation des acides gras chez les rats diabétiques .

Au total, peu de preuves suggèrent que la L-arginine pourrait aider à prévenir le diabète de type 2 et ses complications (en particulier les maladies cardiaques). Si vous souffrez de diabète de type 2 ou si vous êtes à haut risque de le développer, vous pouvez consulter votre médecin si une supplémentation en L-arginine peut être utile dans votre cas. Il est important de ne jamais prendre de L-arginine à la place de ce que votre médecin recommande ou prescrit.

2) Renforcer l’immunité

L’oxyde nitrique peut stimuler le système immunitaire à agir sur les agents pathogènes et à les détruire. En augmentant sa production, la supplémentation en L-arginine peut renforcer l’immunité, en particulier chez les personnes dont le système immunitaire est affaibli . Une supplémentation peut parfois être nécessaire, comme avec la prise de Regener-8, un complément alimentaire qui vous aide à booster votre système immunitaire.

De nombreuses études ont montré les effets immunitaires de la L-arginine infusée (seule ou en combinaison avec de l’ARN et des acides gras oméga-3) avant et après les interventions chirurgicales. La L-arginine a augmenté le nombre de cellules immunitaires, modifié les niveaux de cytokines et augmenté le taux de survie des patients .

De même, des formules infusées avec de la L-arginine ont amélioré la réponse immunitaire, réduit les infections et raccourci le séjour en soins intensifs dans le cadre de 4 essais cliniques sur 130 patients gravement blessés ou brûlés .

L-arginine a amélioré la fonction immunitaire (activité et réponse lymphocytaire, migration des sites d’infection neutrophiles et niveaux d’anticorps) dans 2 essais sur 59 personnes âgées. Chez les personnes souffrant d’infections récurrentes, elle a augmenté les niveaux de lymphocytes et d’anticorps tueurs naturels.

Un essai pilote sur 11 personnes séropositives a révélé que la supplémentation en L-arginine augmentait le nombre de cellules tueuses naturelles. Cependant, un autre essai sur 55 personnes n’a constaté qu’une augmentation de la prise de poids, mais aucune amélioration de la fonction immunitaire après une supplémentation en L-arginine et en acides gras oméga-3 .

Dans le seul essai clinique réalisé sur des personnes saines et non âgées (36 volontaires non fumeurs), la L-arginine a augmenté la production de lymphocytes .

Là encore, des preuves limitées suggèrent que la L-arginine peut aider à améliorer la fonction immunitaire, en particulier chez les personnes qui se remettent d’une opération chirurgicale ou de blessures graves. Vous pouvez discuter avec votre médecin pour savoir si la L-arginine peut être utile en complément de votre régime de traitement.

Vous trouverez également cet acide aminé dans le complément alimentaire BioHarmonie.

Insuffisance des preuves pour:

1) Blessures et maux cicatrisés

La supplémentation en L-arginine a amélioré la cicatrisation des plaies dans un essai clinique sur 30 personnes âgées. Un régime à base de L-arginine et d’huile de poisson a non seulement accéléré la guérison des brûlures lors d’un essai clinique sur 23 personnes, mais a également augmenté l’incidence des infections et autres complications .

Lors d’un petit essai sur 15 personnes, un gel topique à base de L-arginine a amélioré la guérison des fissures anales .

Cependant, ni la L-arginine orale ni la L-arginine injectée n’améliore la formation des vaisseaux sanguins, la repousse de la peau et la fonction immunitaire dans 2 essais cliniques sur 53 personnes subissant une autogreffe de peau .

Lors de 4 essais cliniques sur plus de 250 personnes alitées, la L-arginine (seule ou combinée avec du zinc et de la vitamine C) a amélioré la guérison des escarres .

Chez les souris, la supplémentation en L-arginine a amélioré la cicatrisation des plaies en augmentant l’oxyde nitrique, qui favorise le développement des vaisseaux sanguins et la production de collagène .

Comme la plupart des études étaient très limitées et que les résultats sont mitigés, nous ne pouvons pas considérer les preuves comme suffisantes pour conclure avec certitude que la L-arginine aide à la cicatrisation des plaies et des maux. D’autres études sur des populations plus importantes sont nécessaires pour tirer des conclusions.

2) Anxiété

Dans 2 essais cliniques sur 137 personnes en bonne santé, la supplémentation en L-lysine et L-arginine (~3 grammes chacune) a réduit l’anxiété et modifié les niveaux d’hormones du stress en réponse à des situations stressantes .

Bien que les résultats soient prometteurs, 2 essais cliniques sont insuffisants pour soutenir l’utilisation de la L-arginine pour réduire l’anxiété. Des recherches cliniques supplémentaires sont nécessaires.

3) Fertilité

Chez la femme, une faible fécondité est souvent due à une mauvaise réponse des ovaires aux hormones. Dans un essai clinique sur 34 femmes en procréation assistée, la supplémentation en L-arginine a augmenté les taux de grossesse en augmentant la réponse ovarienne aux hormones. Cependant, une autre étude sur 32 femmes subissant une hyperstimulation ovarienne a donné des résultats opposés .

Chez les hommes, la faible fécondité est souvent due à un faible nombre de spermatozoïdes et à une faible motilité des spermatozoïdes. Dans un essai clinique sur 50 hommes peu fertiles, la supplémentation en L-arginine, L-citrulline et pycnogénoline a augmenté le volume, la concentration, la viabilité et la mobilité des spermatozoïdes, éventuellement en augmentant la production de NO .

Trois petits essais cliniques (avec des résultats mitigés) sont clairement insuffisants pour affirmer que la L-arginine aide à résoudre les problèmes de fertilité. Des études humaines plus importantes et plus robustes sont nécessaires pour faire la lumière sur ce bénéfice potentiel.

Effets négatifs possibles de la supplémentation en L-arginine

Cette liste ne couvre pas tous les effets secondaires possibles. Contactez votre médecin ou votre pharmacien si vous remarquez d’autres effets secondaires.

Appellez votre médecin pour obtenir un avis médical sur les effets secondaires.

1) Peut déclencher une réponse auto-immune

L’oxyde nitrique peut réagir avec le peroxyde d’hydrogène dans l’organisme pour former des radicaux libres, ce qui peut augmenter les dommages oxydatifs, la mort cellulaire et déclencher une réponse auto-immune. En augmentant les niveaux d’oxyde nitrique, la L-arginine peut provoquer ces effets néfastes .

2) Peut agir comme un laxatif

On a signalé que la L-arginine provoquait des diarrhées lorsqu’elle était prise à jeun .

L-Arginine : Sécurité, dosage, effets secondaires et précautions

L-arginine est produite dans l’organisme, mais à des niveaux très faibles. C’est pourquoi une supplémentation peut parfois être utile, en particulier chez les personnes âgées .

L’apport alimentaire moyen de L-arginine est de 5,4 grammes par jour. Les aliments riches en arginine comprennent la viande rouge, le poisson, les produits laitiers, les noix et la volaille.

L-Arginine se trouve dans la viande rouge, le poisson, les produits laitiers, les noix et la volaille.

Il peut également être pris en complément. Les gélules contiennent généralement 500 mg de L-arginine. Cependant, les suppléments de L-arginine n’ont pas été approuvés par la FDA pour un usage médical. La réglementation fixe des normes de fabrication pour ces produits, mais ne garantit pas qu’ils soient sûrs ou efficaces. Parlez à votre médecin avant de prendre un supplément.

Des études ont révélé très peu d’effets secondaires indésirables liés à la prise de L-arginine à des concentrations quotidiennes de 20 grammes ou moins. Consultez votre médecin si vous remarquez des effets indésirables graves ou légers et persistants après la prise d’un supplément de L-arginine .

Comme mentionné ci-dessus, il est recommandé de le prendre avec de la nourriture pour éviter ses effets laxatifs potentiels.