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Lysine : 8 Bienfaits et aliments à haute teneur

Le mars 15, 2021 , mis à jour le mars 17, 2021 — 9 minutes de lecture
L-Lysine les bienfaits et les sources

La lysine est un acide aminé essentiel qui joue un rôle vital dans l’organisme et est un élément nécessaire de l’alimentation. Découvrez ce qu’est la lysine, quels sont ses avantages et ses effets secondaires, et quels aliments sont de bonnes sources de cet acide aminé.

Qu’est-ce que la lysine ?

La lysine est un acide aminé essentiel qui joue un rôle important dans la création de protéines dans l’organisme. Le corps humain est incapable de produire lui-même de la lysine. Cela signifie que la lysine doit provenir de sources externes – principalement de l’alimentation.

Quelques fonctions biologiques de la lysine :

  • Servir d’élément de base pour les protéines
  • Jouer un rôle important dans la modification des histones (qui affecte l’expression des gènes)
  • Fournir une structure au collagène
  • Réglementation des niveaux de calcium

La lysine, sous forme de supplément oral ou de baume à lèvres, est souvent utilisée pour traiter et prévenir les feux sauvages. Parmi les autres bienfaits supposés pour la santé, on peut citer l’amélioration des performances sportives, des symptômes des aphtes et de la schizophrénie.

Cependant, il y a un manque d’études cliniques pour soutenir la plupart de ces allégations. Nous allons nous plonger dans la recherche concernant la lysine dans les sections suivantes.

Les différentes hypothèses au sujet de la Lysine

Avanatges

  • Peut aider à prévenir ou à traiter les feux sauvages
  • Peut aider à prévenir ou à traiter les aphtes
  • Peut réduire l’anxiété
  • Peut réduire les symptômes de la schizophrénie
  • Peut contribuer à améliorer le diabète

Restant à prouver :

  • Manque de recherche clinique solide pour soutenir les allégations de santé
  • L’alimentation fournit généralement plus que suffisamment de lysine
  • Les compléments alimentaires peuvent provoquer des diarrhées et des maux d’estomac

Bienfaits de la Lysine pour la santé

Possiblement efficace pour:

1) Traitement et prévention de l’herpès (feux sauvages)

L’herpès labial, plus connu sous le nom de feu sauvage, est causé par une infection par le virus herpès simplex. Il existe des preuves que la lysine, prise par voie orale, est peut-être efficace pour traiter ou prévenir les feux sauvages.

Un certain nombre d’essais cliniques plus anciens ont montré que les suppléments de lysine administrés par voie orale peuvent contribuer à prévenir la récurrence des feux sauvages et à améliorer la gravité et la durée des symptômes .

Selon une étude pilote plus récente portant sur 30 personnes, un produit spécifique à base de plantes contenant de la lysine et du zincm peut également réduire la durée des épisodes de feux sauvages .

Cependant, toutes ces études ont été réalisées avec des échantillons relativement petits. Dans une revue systématique portant sur divers traitements pour la prévention des feux sauvages, les chercheurs suggèrent que les preuves à l’appui de la lysine sont de très faible qualité .

Preuves insuffisantes pour:

Les prétendus bienfaits de la lysine mentionnés ci-dessous ne sont étayés que par des études cliniques limitées et de faible qualité. Il n’y a pas suffisamment de preuves pour soutenir l’utilisation de la lysine pour l’un des usages énumérés ci-dessous. N’oubliez pas de consulter un médecin avant de prendre de la lysine. Elle ne doit jamais être utilisée en remplacement de thérapies médicales approuvées.

2) Aphtes

Bien qu’ils ressemblent aux boutons de fièvre, les aphtes ne se produisent pas à la surface des lèvres et ne sont pas contagieux. Il existe également beaucoup moins de recherches sur l’efficacité de la lysine pour les aphtes.

Une seule étude plus ancienne suggère que 500 mg de lysine par jour peuvent aider à prévenir les aphtes .

3) Anxiété

Une étude randomisée de 3 mois réalisée dans des communautés en Syrie a montré que le blé enrichi en lysine peut réduire l’anxiété et le stress .

Selon une étude randomisée contre placebo menée auprès de 108 adultes japonais en bonne santé, une supplémentation orale en lysine et en arginine (un autre acide aminé essentiel) peut réduire l’anxiété et le taux de cortisol . Vous trouverez une supplémentation en Lysine avec le complément alimentaire Regener-8.

4) Schizophrénie

Une petite étude randomisée, contrôlée par placebo, menée sur 10 patients atteints de schizophrénie a révélé qu’une forte dose de lysine, à raison de 6 g par jour (en combinaison avec des antipsychotiques classiques), peut réduire la gravité des symptômes positifs .

Un autre essai randomisé contrôlé par placebo portant sur 72 patients schizophrènes a également examiné les effets de suppléments de lysine à forte dose (6 g par jour) en complément d’un traitement conventionnel. Contrairement à l’étude mentionnée précédemment, les chercheurs ont constaté des améliorations potentielles des symptômes négatifs et généraux, mais pas des symptômes positifs .

5) Diabète

Une petite étude portant sur 8 patients atteints de diabète de type 2 a révélé que les suppléments de lysine administrés par voie orale peuvent faire baisser le taux de glycémie .

Une autre étude pilote menée auprès de 77 patients diabétiques a également révélé qu’une supplémentation orale en lysine peut réduire le taux de glucose dans le sang et améliorer la sensibilité à l’insuline .

En outre, une petite étude portant sur 13 sujets sains montre que la lysine peut diminuer le taux de glucose dans le sang tout en augmentant les taux de glucagon et d’insuline .

6) Force musculaire

Selon une étude portant sur 40 hommes en bonne santé, 8 semaines d’un régime à forte teneur en lysine (définie comme 80 mg/kg par jour) peuvent améliorer la force musculaire par rapport à un régime à faible teneur en lysine .

7) Santé des os

Deux études portant sur 30 et 45 patients atteints d’ostéoporose ont montré qu’une supplémentation alimentaire en lysine peut améliorer l’absorption du calcium. Selon les chercheurs, cela pourrait être utile pour les personnes atteintes d’ostéoporose .

8) Ulcères de pression

Les escarres, également appelées plaies de lit, sont causées par une pression prolongée sur la peau, généralement due au fait de rester trop longtemps dans la même position. Ce type d’ulcère est particulièrement préoccupant chez les patients qui sont hospitalisés pendant de longues périodes .

Une étude portant sur 50 patients hospitalisés a montré qu’une crème spécifique contenant de la lysine et de l’acide hyaluronique peut aider à réduire la taille des ulcères et le temps de guérison .

Lysine et Précautions

La lysine est généralement considérée comme potentiellement sûre. Des études ont montré que des compléments oraux de lysine ont été utilisés pendant une période allant jusqu’à un an sans aucun problème de sécurité. Les formes topiques de lysine n’ont été étudiées que dans des essais à court terme – leur sécurité à long terme n’est pas claire .

Il n’existe pas non plus de preuves suffisantes pour déterminer si les suppléments de lysine peuvent être utilisés sans danger pendant la grossesse ou l’allaitement.

Effets secondaires

Les effets secondaires les plus fréquemment signalés de la supplémentation en lysine sont les douleurs d’estomac et la diarrhée.

Précautions

Absorption de calcium

Il existe des preuves que la lysine peut augmenter l’absorption du calcium. Les personnes qui ont trop de calcium dans le sang (hypercalcémie) peuvent devoir éviter les suppléments de lysine .

Maladies rénales

Il existe un cas de personne développant une insuffisance rénale chronique après avoir pris des quantités élevées de lysine sur une période de cinq ans

Intolérance à la protéine lysinurique

L’intolérance à la protéine lysinurique est une condition génétique qui entrave l’absorption d’acides aminés comme la lysine. Une supplémentation en lysine chez les personnes atteintes de cette maladie peut provoquer des diarrhées et des crampes d’estomac.

Supplément

Dans les sections suivantes, nous examinerons les formes et les dosages courants des compléments de lysine disponibles dans le commerce. La réglementation fixe des normes de fabrication pour les suppléments, mais cela ne garantit pas qu’ils soient sûrs ou efficaces. Parlez à votre médecin avant de prendre un supplément comme Regener-8, complément alimentaire qui vous aide à vous tenir en bonne santé.

Formations

La lysine est disponible dans le commerce sous forme de gélules, de comprimés, de pommades, de baumes pour les lèvres et de poudre.

La plupart des produits font référence à la lysine sous le nom de L-lysine, qui est la forme biologiquement active de l’acide aminé.

Dosage

Il n’y a actuellement pas suffisamment de preuves pour déterminer ce qu’est une dose sûre et efficace de lysine pour des conditions spécifiques.

Pour les feux sauvages, les essais cliniques ont utilisé des doses allant de 500 à 3 000 mg au total chaque jour .

La concentration des suppléments de lysine orale disponibles dans le commerce varie généralement entre 500 et 1 000 mg par dose. Les fabricants recommandent généralement de prendre 1 à 3 doses par jour.

Sources naturelles de lysine

L’organisme est incapable de produire de la lysine, il est donc important d’en consommer suffisamment dans l’alimentation. Heureusement, dans des pays comme les États-Unis, la plupart des gens obtiennent plus que leur dose de lysine à partir de la viande et des légumes.

L’apport recommandé de lysine pour les adultes est de 30 mg/kg. Selon certaines études, la plupart des personnes dans le monde occidental reçoivent environ 40-180 mg/kg de lysine .

Quelques grandes sources de lysine :

  • Bœuf et agneau maigres – 3582 mg/100g
  • Fromage parmesan – 3306 mg/100g
  • Volaille (dinde, poulet) – 3110 mg/100g
  • Porc – 2757 mg/100g
  • Fèves de soja et produits dérivés (tofu, poudre de protéines, farine) – 2634 mg/100g
  • Thon – 2590 mg/100g
  • Crevettes – 2172 mg/100g
  • Graines de courge – 1386 mg/100g
  • Oeufs – 912 mg/100g
  • Haricots blancs – 668 mg/100g
  • Autres poissons (cabillaud, sardine) et crustacés
  • Noix, graines, œufs, haricots et lentilles
  • Spiruline et graines de fenugrec

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