Facteurs d’augmentation et de diminution des niveaux de mélatonine + Synergies
La mélatonine est connue pour son rôle dans le contrôle du sommeil, mais elle a toute une série d’autres rôles et d’avantages potentiels. Des niveaux optimaux assureront une bonne qualité de sommeil, la santé du cerveau et des intestins, une réduction de l’inflammation, etc. Lisez ce qui suit pour connaître les facteurs qui augmentent ou diminuent les niveaux de mélatonine et découvrir les synergies potentielles.
Accès Rapides
Facteurs qui augmentent les niveaux de mélatonine
Les taux de mélatonine sont un marqueur de la qualité du sommeil et de la santé globale. Des niveaux faibles ou élevés n’indiquent pas nécessairement un problème s’il n’y a pas de symptômes ou si votre médecin vous dit de ne pas vous en inquiéter. Améliorer votre taux de mélatonine n’entraînera pas nécessairement une amélioration de la qualité de votre sommeil.
Voici une liste de facteurs qui peuvent équilibrer les faibles niveaux de mélatonine. Bien que des études suggèrent que divers facteurs liés à l’alimentation et au mode de vie peuvent augmenter le taux de mélatonine, des études supplémentaires à grande échelle sont nécessaires. N’oubliez pas de consulter votre médecin avant d’apporter des changements majeurs à votre routine quotidienne.
1) Suppléments de mélatonine
Dans une revue de 35 études, les chercheurs ont constaté que la supplémentation en mélatonine améliore légèrement la qualité du sommeil . Vous en trouverez par exemple dans le complément alimentaire regener-8, qui vous aide à retrouver un sommeil réparateur.
La mélatonine est prometteuse pour améliorer l’insomnie et réduire le décalage horaire. Elle n’a pas non plus d’effets secondaires graves .
Bien que le dosage optimal ne soit pas encore déterminé, les chercheurs recommandent une fourchette de dosage plus faible. Même à faible dose, on observe déjà une augmentation significative des niveaux de mélatonine après administration .
La dose recommandée pour les adultes âgés est de 0,3 à 2 mg, environ 1 heure avant le coucher .
2) Vitamines et minéraux
L’acide folique et la vitamine B6 stimulent la formation de la sérotonine, qui est le précurseur de la mélatonine .
Chez les rats, les injections de vitamine B6 améliorent la production de mélatonine. Après deux mois d’injections de B6, le taux sanguin de mélatonine a augmenté de 35,95% .
De plus, le zinc et le magnésium augmentent la formation de mélatonine à partir de la sérotonine. Ils se lient et activent l’AANAT enzyme. Cela augmente l’affinité de la sérotonine pour la liaison à l’AANAT .
Une supplémentation en zinc augmente les niveaux de mélatonine chez les rats .
3) Nourriture et boissons
- Tomate
- Noix
- Orge et seigle
- Fraises
- Cerises
- Huile d’olive
- Lait de vache non transformé
- Vin de raisin
- Bière
4) Herbes chinoises traditionnelles
- Periostracum cicadae (Chantui)
- Babreum coscluea (Shiya Tea-Leaf)
- Uncaria rhynchophylla (Gouteng)
- Viola philippica Cav (Diding)
- Phellodendron amurense (Huangbo)
- Cortex de Mori Albae (Sangbaipi)
- Coptis chinensis (Huanglian)
- Angelica sinsensis (Danghui)
- Ziziphus ujube (Suanzhaoren)
- Salvia miltiorrhiza(Danshen)
- Panax notoginseng (Sangqui)
- Curcuma aeruginosa (Erzhu)
- SchisandraChinensis (Wuweizi)
Facteurs qui augmentent / activent l’activité des récepteurs de la mélatonine
Les agonistes (activateurs) sont des agents, généralement des médicaments, qui se lient à un récepteur et en augmentent l’activité. Les activateurs suivants sont des activateurs de la mélatonine.
- Agomélatineliaison des récepteurs MT1 et MT2 .
- Le tasimelteon a également une grande affinité pour les récepteurs MT1 et MT2 .
- Ramelteon est un activateur sélectif MT1 et MT2. Son affinité de liaison aux récepteurs de la mélatonine est plus élevée que la mélatonine elle-même. Il est utilisé pour traiter l’insomnie (R, R).
- TIK-301 est un activateur du récepteur de la mélatonine .
Facteurs qui diminuent les niveaux de mélatonine
1) Drogues
- Bêta-bloquants : Les bêta-bloquants sont des médicaments qui aident à réduire la pression artérielle. Les bêta-bloquants diminuent la libération de mélatonine. Ils le font en inhibant des récepteurs spécifiques .
- Anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) : Les AINS, y compris l’aspirine et plusieurs autres médicaments antidouleur en vente libre, suppriment les niveaux de mélatonine pendant la nuit .
2) Exposition à la lumière bleue la nuit
L’exposition à la lumière bleue pendant la nuit peut réduire les niveaux de mélatonine et rétrécir la fenêtre temporelle de la sécrétion de mélatonine .
3) Autres facteurs
- Vieillissement : La glande pinéale, qui produit la mélatonine, contient des cellules appelées pinéalocytes. Le nombre de pinéalocytes diminue avec l’âge. Cela diminue alors la production de mélatonine .
- Jeûne : Le jeûne réduit la sécrétion nocturne de mélatonine. Le jeûne de courte durée, de 2 à 7 jours, réduit le taux de mélatonine dans le sang de 20 % .
- Carences en nutriments : Les carences en folate, magnésium et zinc sont liées à des taux de mélatonine plus faibles chez les rats .
Facteurs qui diminuent/bloquent l’activité des récepteurs de la mélatonine
- Au cours du vieillissement et de la maladie d’Alzheimer, l’expression du récepteur MT1 dans le RCS et le cortex diminue. L’expression du récepteur MT2 est également réduite pendant la maladie d’Alzheimer .
- Le luzindole est un antagoniste compétitif du récepteur de la mélatonine MT2. Cela signifie qu’il bloque la fonction du récepteur .
- P-PDOT bloque le récepteur MT2 de la mélatonine .
- S29434 bloque le récepteur MT3 .
- La caféine bloque la signalisation/transmission de la mélatonine .
Synergies potentielles de la mélatonine
1) Vitamines
La vitamine C, la vitamine D3 et la vitamine E sont des antioxydants importants. La mélatonine a également une activité antioxydante. Elle peut entrer en synergie avec chaque vitamine individuellement pour produire un effet plus puissant (R, R, R).
2) Acide alpha-lipoïque
Chez les animaux, l’acide alpha-lipoïque sert à éliminer les radicaux libres. Cela signifie qu’il stoppe les dommages oxydatifs et a une activité antioxydante .
Utilisé en combinaison avec la mélatonine, l’acide alpha-lipoïque a stoppé les dommages à l’ADN 3 fois plus efficacement que lorsqu’il était utilisé seul. La mélatonine et l’acide alpha-lipoïque ont travaillé ensemble pour protéger l’ADN du veau contre le stress oxydatif.
3) Glutathion
Le glutathion est un puissant antioxydant qui diminue la dégradation des lipides (graisses) .
La mélatonine et le glutathion combinés ont eu un effet antioxydant plus important que lorsque l’un ou l’autre était administré individuellement. Leur activité antioxydante combinée a eu un effet plus important sur le foie des rats .
La mélatonine contribue également à stimuler l’activité du glutathion dans le cerveau des rats. Ils agissent ensemble pour éliminer les peroxydes et les radicaux libres qui causent des dommages oxydatifs .
4) Sélénium
Le sélénium a des effets de piégeage des radicaux libres. Il protège les cellules nerveuses et restaure l’activité des enzymes antioxydantes .
La mélatonine et le sélénium travaillent ensemble pour améliorer le traitement de l’ischémie cérébrale et des lésions qui en résultent chez les rats mâles. Cette combinaison a permis de réduire les lésions et de prévenir l’inflammation du cerveau .
5) EGCG
EGCG est responsable de la plupart des effets antioxydants du thé vert. Il prévient les dommages oxydatifs et protège l’ADN cellulaire .
Cependant, de fortes doses d’extraits de thé vert EGCGor peuvent provoquer une hépatotoxicité (dommages au foie). La mélatonine réduit la toxicité due au surdosage d’EGCG .
Dans une étude, des chercheurs ont administré à des souris des doses toxiques et létales d’EGCG. La mélatonine a prolongé le temps de survie des souris ayant reçu des doses toxiques d’EGCG. Parallèlement, elle a également contribué à réduire les lésions hépatiques causées par une dose toxique non létale d’EGCG .
6) Resveratrol
Le resvératrol a des activités à la fois antioxydantes et anti-inflammatoires. Toutefois, il peut également avoir une action pro-oxydante et contribuer aux dommages oxydatifs en quantités excessives .
Le resvératrol, en présence d’autres antioxydants, perd son action pro-oxydante et agit comme un antioxydant. La mélatonine a été très efficace pour inverser les dommages causés par le resvératrol à l’ADN du veau. Cependant, ils ne se combinent pas pour produire un effet antioxydant (synergique) plus important .
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